VIVER BEM ‣ Saúde

Quantas pessoas já não perderam uma noite de sono? Às vezes pelo excesso de trabalho, rotina de estudos, estresse acumulado ou até mesmo uma insônia repentina. Dormir bem e ter um boa noite de sono é uma necessidade do nosso corpo, um estado natural, caracterizado pela diminuição de movimentos e das respostas de estímulos externos. Além disso, é essencial para o funcionamento fisiológico e psicológico do organismo. Enquanto dormimos, o corpo produz hormônios e substâncias que desempenham papéis vitais. Portanto, eliminar esse descanso da nossa rotina compromete totalmente o equilíbrio do corpo.

Deste modo, a falta de sono pode implicar diretamente na qualidade de vida dos indivíduos, de maneira que, podem ocorrer dificuldade de concentração, piora da velocidade de resposta à tarefas simples do cotidiano e também prejuízo na memória e aprendizagem. Além disso, a literatura tem evidenciado que a piora do sono também pode estar associada a maior taxa de demências e doenças neurodegenerativas. Devido ao avanço científico, foi possível compreender que certos hormônios e substâncias são produzidas em momentos específicos do dia e da noite, dependentes da exposição à luz solar, o que é conhecido por ritmo circadiano. Este ritmo não envolve apenas a função do cérebro, mas também regula o funcionamento de outros órgãos. E desta forma, a privação de sono pode prejudicar o metabolismo e a imunidade das pessoas.

Como o exercício pode auxiliar a resolver estes problemas?

O exercício tem sido extremamente utilizado como uma terapia não farmacológica coadjuvante para o tratamento de diversas doenças e desordens devido a sua capacidade de restabelecer o equilíbrio do corpo. Logo, não seria diferente com relação à perda do sono, não é mesmo?

O exercício tem se demonstrado ser um importante regulador da atividade cerebral, restabelecendo a produção de substâncias relacionadas à regeneração dos neurônios, memória, aprendizagem e atividade anti-inflamatória. Por este fato, a comunidade científica tem se interessado em avaliar os efeitos do exercício também em doenças neurodegenerativas.

E o contrário também ocorre... O Período de sono regular, de 8 horas por noite, melhora as funções cognitivas e faz com que a síntese de proteínas recupere as fibras musculares, tornando o indivíduo ainda mais preparado para a prática de exercício físico. Isso ocorre, pois, os hormônios que estimulam o crescimento, a recuperação muscular, queima de gordura e construção óssea, agem durante o sono aperfeiçoando respostas fisiológicas. Portanto, para um praticante de exercício físico, o descanso é tão importante para seu rendimento quanto uma sessão de treino, tornando-se um importante aliado aos benefícios do treinamento físico.

Para ajudar a melhorar a qualidade de seu sono, elencamos algumas dicas: diminuir as luzes antes de deitar e se desconectar dos aparelhos tecnológicos, ingerir alimentos leves e minimizar possíveis ruídos em seu quarto, são ótimas estratégias para te ajudar a ter uma noite de sono tranquila. Além disso, adotar a postura correta ao dormir é de extrema importância durante a noite de sono. Enquanto o indivíduo dorme, perde o controle da musculatura da cabeça, por isso, o uso de travesseiros adequados ao biotipo e gosto pessoal é fundamental.

Referências consultadas: 

• ANTUNES, Hanna Karen M. et al. Privação de sono e exercício físico. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 14, p. 51-56, 2008.

• DAMACENA, Weberson Gonçalves; DE OLIVEIRA, Evandro Salvador Alves; LOPES, Lorena Cristina Curado. Efeitos da atividade física na melhora do sono de idosos. International Journal of Movement Science and Rehabilitation, v. 2, n. 1, p. 25-33, 2020.

• LEPROULT, Rachel; CAUTER, Eve Van. Role of Sleep and Sleep Loss in Hormonal Release and Metabolism. Endocrine development, [S. l.], v. 17, p. 11, 2010. DOI: 10.1159/000262524. Disponível em: /pmc/articles/PMC3065172/. Acesso em: 28 out. 2021.

• WRIGHT, Kenneth P.; JR; DRAKE, Amanda L.; FREY, Danielle J.; FLESHNER, Monika; DESOUZA, Christopher A.; GRONFIER, Claude; CZEISLER, Charles A. Influence of Sleep Deprivation and Circadian Misalignment on Cortisol, Inflammatory Markers, and Cytokine Balance. Brain, behavior, and immunity, [S. l.], v. 47, p. 24, 2015. DOI: 10.1016/J.BBI.2015.01.004. Disponível em: /pmc/articles/PMC5401766/. Acesso em: 28 out. 2021.

• HAO, Ling; YANG, R.; XU, H. Effects of exercise of equal intensity on working memory and BDNF protein expression in the prefrontal cortex in rats with different degrees of sleep deprivation. [S. l.], 2019.

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Revisão ortográfica: Leilaine Nogueira